習慣トラッカーアプリで記録を忘れても大丈夫！失敗を乗り越え継続するコツ【初心者向け】
習慣化の難しさと記録忘れの悩み
新しい習慣を身につけたいと考えて習慣トラッカーアプリを使い始めても、ついうっかり記録を忘れてしまうことは少なくありません。記録を忘れた日にアプリを開くと、それまで順調だった連続記録が途切れていたり、目標達成率が下がっていたりするのを見て、「もうダメだ」とやる気をなくしてしまう経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
特に、完璧に毎日記録しなければいけない、と自分でプレッシャーをかけてしまうと、一度の失敗で全てを投げ出したくなることがあります。しかし、習慣化の過程で記録を忘れてしまうのは、決して珍しいことではなく、多くの人が経験することです。大切なのは、記録を忘れてしまったこと自体を失敗と捉えすぎず、どのように立て直して継続していくかを知ることです。
この記事では、習慣トラッカーアプリを使っていて記録を忘れてしまった場合の具体的な対処法と、完璧を目指さずに気楽に継続するためのコツをご紹介します。
記録忘れをリカバリーする方法
習慣トラッカーアプリは、記録を続けるためのサポートツールですが、人間は時に忘れる生き物です。もし記録を忘れてしまっても、多くのアプリには後から修正やリカバリーができる機能が備わっています。
過去の記録を手動で追加・修正する
ほとんどの習慣トラッカーアプリでは、過去の日付に戻って習慣の完了や未完了を記録し直すことができます。操作方法はアプリによって異なりますが、一般的にはカレンダー表示や過去の記録画面から、該当する日付を選択して記録を追加・修正します。
- 操作のステップ例:
- アプリを開き、記録を忘れた習慣をタップします。
- カレンダー表示や履歴画面に移動します。
- 記録を忘れた日付（例えば昨日）を選択します。
- 完了または未完了のステータスを記録します。
この機能を使えば、数日前の記録漏れにも対応できます。記録を忘れてしまったことに気づいたら、落ち込む前にこの機能を使って修正することを試みてください。これにより、連続記録を維持したり、正確な達成率を保つことができます。
「スキップ」や「休み」機能を活用する
アプリによっては、「スキップ」や「休み」といった機能が用意されている場合があります。これは、病気や出張など、やむを得ない理由で習慣を実行できなかった日や、あらかじめ休むと決めている日に記録をスキップするための機能です。この機能を使うと、連続記録が途切れずに済む場合があります。
- 習慣の性質によっては、毎日実行することが難しいものもあります（例: 週に3回行う筋トレ）。このような場合は、あらかじめ実行しない日を設定したり、実行しない日をスキップとして記録したりすることで、アプリの記録を現実の行動に合わせやすくなります。
完璧を目指さない習慣化のコツ
記録忘れのリカバリー方法を知ることは大切ですが、それ以上に重要なのは、記録忘れを必要以上に気にしないマインドセットを持つことです。
「小さな成功」に目を向ける
習慣化は、毎日完璧にこなすことだけが成功ではありません。例えば、「毎日読書をする」という習慣であれば、たとえ1分でも本を開いたのであれば、それは小さな成功です。アプリに記録する際も、「完了」か「未完了」だけでなく、「少しだけできた」といった中間的な記録ができるアプリもあります。
アプリの記録を見る際も、連続記録日数だけでなく、例えば「今週は目標の5回中3回達成できた」というように、全体的な達成率や取り組み回数に目を向けてみましょう。完璧ではなかったとしても、着実に前進していることが確認できれば、モチベーションの維持につながります。
「2日連続でサボらない」ルール
習慣化を成功させるための有名なルールの1つに、「2日連続でサボらない」というものがあります。1日記録を忘れたり、習慣を実行できなかったりしても、自分を責める必要はありません。その代わりに、翌日は必ず記録するか、習慣を実行するように意識します。
このルールを取り入れることで、一度の失敗が挫折につながらなくなります。記録を忘れてしまったことに気づいても、「明日また記録を再開すれば大丈夫」と気持ちを切り替えることができます。
記録そのものを習慣にする
習慣トラッカーアプリを使う目的は、習慣を実行することですが、同時に「アプリに記録をつける」という行為そのものも習慣化する必要があります。習慣を実行した後、すぐにアプリを開いて記録する、といったルーティンを確立することで、記録忘れを防ぎやすくなります。
スマートフォンの通知機能を活用して、習慣を実行する時間や、記録をつける時間をリマインダーとして設定することも有効です。多くの習慣トラッカーアプリには、柔軟な通知設定機能が搭載されています。
記録データは「自分を知るためのツール」と捉える
習慣トラッカーアプリに蓄積される記録データは、あなたの行動パターンや継続状況を客観的に示してくれる valuable な情報源です。連続記録が途切れたからといって、その習慣が全く身についていないわけではありません。
- データの活用例:
- 「なぜ特定の曜日は記録を忘れやすいのだろう？」
- 「どのような習慣は続きやすく、どのような習慣は難しいのだろう？」
- 「記録を忘れた日は、何か特別なことがあった日だろうか？」
このように、記録データを分析することで、自分自身の習慣化に関する傾向を理解し、より効果的なアプローチを見つけるヒントが得られます。記録忘れを単なる失敗ではなく、自分を知るためのサインと捉え直すことが、長期的な習慣化には不可欠です。
まとめ
習慣トラッカーアプリを使って習慣化を目指す中で、記録を忘れてしまうことは誰にでも起こり得ることです。完璧を目指して一度の失敗で諦めてしまうのではなく、アプリのリカバリー機能を活用したり、「2日連続でサボらない」といったルールを取り入れたりすることで、気楽に継続していくことが可能です。
アプリの記録は、あなたを評価するものではなく、あなたの習慣化をサポートし、自分自身を理解するためのツールです。記録忘れを乗り越え、一歩ずつ着実に、あなた自身のペースで新しい習慣を身につけていきましょう。この記事が、あなたの習慣化の取り組みの一助となれば幸いです。