これで迷わない！習慣トラッカーアプリを使った目標設定と記録のファーストステップ【初心者向け】
はじめに
新しい習慣を身につけたいと考えて習慣トラッカーアプリに興味を持たれた方もいらっしゃるかもしれません。しかし、アプリの種類が多く、どのように使えば良いのか、特に最初の目標設定や日々の記録方法について、少し難しそうに感じている場合もあるでしょう。
この記事では、習慣トラッカーアプリを初めて使う方に向けて、習慣化の第一歩となる目標設定と、日々の記録を簡単に行うための基本的なステップを分かりやすく解説します。この記事をお読みいただくことで、アプリを使った習慣化のスタートを切るための具体的な方法を理解できます。
なぜ習慣トラッカーアプリで目標設定が重要なのか
習慣化を目指す際に、ただ漠然と「毎日運動する」「本を読む」と考えるだけでは、何から始めれば良いか分からず、なかなか行動に移せないことがあります。習慣トラッカーアプリを使うことで、目標を明確にし、達成状況を視覚的に把握できるようになります。
アプリでの目標設定は、以下の点で習慣化の成功に役立ちます。
- 行動の具体化: 「毎日運動する」を「平日朝7時に15分筋トレする」のように具体的にすることで、何をいつ行うかが明確になります。
- 進捗の可視化: 設定した目標に対して、どのくらい達成できているかをアプリ上で確認できます。達成状況が目に見えると、モチベーション維持に繋がります。
- 継続の意識付け: 毎日（または設定した頻度で）アプリに記録することで、習慣を意識する機会が増え、行動を継続しやすくなります。
習慣トラッカーアプリでの簡単な目標設定ステップ
多くの習慣トラッカーアプリでは、目標設定は非常にシンプルな操作で行えます。ここでは、一般的なアプリを例に、基本的な設定の流れを説明します。
- アプリを起動する: スマートフォンにインストールした習慣トラッカーアプリを開きます。
- 新しい習慣の追加画面へ移動する: アプリのメイン画面やメニューの中に、「習慣を追加」「新しい目標」といった項目があります。この項目をタップします。
- 習慣の名前を入力する: 身につけたい習慣の名前を入力します。例えば、「読書」「ウォーキング」「ストレッチ」など、具体的に分かりやすい名前が良いでしょう。
- 目標の頻度を設定する: その習慣をどのくらいの頻度で行うか設定します。「毎日」「週に3回」「特定の曜日のみ」など、アプリによって様々な設定が可能です。最初は無理のない範囲で、達成しやすい頻度を選ぶことが継続の鍵です。
- 目標設定を完了する: 入力内容を確認し、「保存」「作成」などのボタンをタップして目標設定を完了します。
アプリによっては、目標時間の設定や通知設定なども行えますが、まずは「習慣の名前」と「頻度」を設定するだけでも十分です。複雑な設定は追々試してみることも可能です。
日々の習慣をアプリに記録する方法
目標を設定したら、次は毎日（または設定した頻度で）その習慣を実行したかどうかをアプリに記録します。日々の記録も、多くのアプリで簡単に行えます。
- アプリを起動する: 習慣を実行した後、またはその日の終わりにアプリを開きます。
- 記録したい習慣を選択する: アプリのメイン画面には、設定した習慣のリストが表示されています。記録したい習慣の項目をタップします。
- 達成状況を記録する: 習慣を完了した場合は、「完了」「チェックマーク」といったボタンやアイコンをタップします。もし実行できなかった場合は、「未完了」「スキップ」などの項目を選択します。アプリによっては、完了するだけで自動的に記録されるものもあります。
記録は、習慣を実行したらすぐに、あるいは毎日決まった時間に行うなど、ご自身のライフスタイルに合わせて行うと良いでしょう。記録を忘れてしまった場合でも、多くのアプリでは後から遡って記録できる機能がありますので、過度に気にすることはありません。記録自体を習慣化することが大切です。
記録を続けるためのヒント
習慣トラッカーアプリに毎日記録することは、習慣化そのものをサポートする重要な行動です。記録を無理なく続けるために、以下の点を意識してみることを推奨します。
- 記録をシンプルに保つ: 細かな内容まで記録しようとせず、「やった/やっていない」の二択など、最低限の記録から始めるのが簡単です。
- 記録のタイミングを決める: 習慣を実行した直後、または毎日の寝る前など、記録するタイミングを決めておくと忘れにくくなります。
- 通知機能を活用する: 多くのアプリには、記録を促す通知機能があります。設定しておくと、記録忘れを防ぐのに役立ちます。
- 完璧を目指さない: 記録を忘れてしまったり、習慣を実行できなかった日があっても問題ありません。翌日また記録を再開するなど、柔軟な気持ちで取り組みましょう。
まとめ
習慣トラッカーアプリを使った習慣化の第一歩は、簡単な目標設定と日々の記録から始まります。アプリを開き、身につけたい習慣の名前と頻度を設定し、毎日それを実行できたかを記録する。このシンプルな繰り返しが、新しい習慣を定着させるための基盤となります。
最初は「設定が難しそう」「毎日記録するのは大変そう」と感じるかもしれませんが、多くのアプリは初心者でも直感的に操作できるよう工夫されています。この記事でご紹介したステップを参考に、まずは一つ、簡単な習慣からアプリでの管理を試してみてはいかがでしょうか。継続することで、必ず変化を感じられるはずです。