習慣トラッカーアプリで習慣化を始める前に確認したい３つのこと アプリ選びと継続の準備【初心者向け】
習慣トラッカーアプリを利用して新しい習慣を身につけたいと考えている方は多いでしょう。しかし、数多くのアプリの中からどれを選べば良いのか迷ったり、アプリを使い始めてもうまく習慣が続かなかったりといった悩みを抱えることもあるかもしれません。
アプリは強力な習慣化のツールですが、その効果を最大限に引き出すためには、いくつか準備しておくべきことがあります。
この記事では、習慣トラッカーアプリを使い始める前に確認しておきたい３つの重要なポイントと、それに基づいたアプリ選び、そして継続に向けた心構えについて解説します。これらの準備を行うことで、アプリをより効果的に活用し、習慣化の成功に近づくことができるでしょう。
習慣トラッカーアプリを始める前に確認したい３つのこと
1. なぜその習慣を身につけたいのか？ 目的を明確にする
習慣化に取り組む際、まず最初に考えるべきは「なぜその習慣を身につけたいのか」という目的です。単に「なんとなく良さそうだから」という理由だけでは、困難に直面した際に継続するモチベーションを維持するのが難しくなります。
例えば、「毎日読書する」という習慣なら、「知識を増やして仕事に活かしたい」「趣味の世界を広げてリフレッシュしたい」といった具体的な目的があるはずです。運動であれば、「健康診断の結果を改善したい」「ストレスを解消したい」などが考えられます。
目的が明確であるほど、習慣化の意義を感じやすくなります。アプリで記録を続ける中で、記録自体が目的になるのではなく、その先の目的達成に向かっている実感を得ることが、継続の大きな力となるでしょう。
2. どんな習慣なら無理なく続けられそうか？ 小さなステップで具体的に設定する
次に、どのような行動を習慣として設定するかを具体的に考えます。ここで重要なのは、「無理なく続けられるか」という視点です。最初から高すぎる目標を設定すると、達成できなかったときの挫折感が大きくなり、習慣化を諦めてしまう原因となります。
例えば、「毎日30分ジョギングする」という習慣が難しければ、「毎日5分散歩する」「まずは週に2回、10分だけストレッチする」といった小さなステップから始めることを検討してください。行動は具体的であるほど、いつ、どこで、何をするのかが明確になり、実行に移しやすくなります。「毎日運動する」よりも「朝起きたらすぐ、リビングで5分間スクワットする」のように具体的に設定します。
習慣トラッカーアプリに記録する行動項目は、この「小さく具体的なステップ」に設定することで、記録を継続しやすくなります。
3. アプリに何を求めるか？ 必要な機能の優先順位をつける
習慣化したい目的と、無理なく始められる具体的な行動が見えてきたら、次にアプリに何を求めるかを考えます。習慣トラッカーアプリには、シンプルな記録機能のみのものから、グラフ表示、通知機能、目標設定、達成率の表示、コミュニティ機能など、様々な機能を持つものがあります。
初心者の方や、複雑な設定が苦手な方は、まずは以下の点を重視して考えてみると良いかもしれません。
- 記録の簡単さ: アプリを開いてすぐに今日の分を記録できるか
- 操作画面の分かりやすさ: 直感的に操作できるデザインか
- 通知機能: 習慣を始める時間や記録を忘れないための通知が必要か
- 進捗の視覚化: 記録した成果をどのように確認したいか（カレンダー表示、簡単なグラフなど）
全ての機能が必要とは限りません。自分が「これだけは欲しい」と思う機能に優先順位をつけ、シンプルなものから試してみるのがおすすめです。
確認ポイントからアプリ選びへ、そして継続の準備
上記の３つのポイントを確認することで、漠然とアプリを探すのではなく、「〇〇という目的のために、毎日△△という小さな習慣をアプリで記録したい。そのために、簡単に記録できて、通知機能とカレンダー表示があるアプリが良い」というように、アプリ選びの基準が明確になります。
この基準をもってアプリの情報を比較検討することで、ご自身のニーズに合ったアプリを見つけやすくなるでしょう。アプリの比較記事などを参考に、いくつか候補を絞ってみてください。
そして、実際にアプリを使い始めた後も、完璧を目指しすぎないことが継続の鍵です。もし記録を忘れてしまったり、習慣を実行できなかった日があったとしても、ご自身を責める必要はありません。「今日はできなかったけれど、明日また挑戦しよう」と気持ちを切り替えることが大切です。アプリの記録は、あくまで習慣化をサポートするためのツールであることを忘れないでください。
まとめ
習慣トラッカーアプリは、新しい習慣を身につけたい方にとって非常に有効なツールです。しかし、アプリを使い始める前に、「なぜ習慣化したいのか」「どんな習慣なら続けられそうか」「アプリに何を求めるか」という３つの点を具体的に考えることで、より効果的にアプリを活用し、習慣化の成功に近づくことができます。
ご自身の目的やライフスタイルに合ったアプリを選び、無理のない範囲で小さな習慣から記録を始めてみてください。記録を続ける中で、少しずつ習慣化の楽しさや手応えを感じられるようになるはずです。この記事が、あなたの習慣化への第一歩を力強く後押しできれば幸いです。