習慣トラッカーアプリで複数の習慣を同時に管理するコツ【初心者向け】
新しい習慣を身につけたいと考えたとき、一つだけでなく複数の習慣に同時に挑戦したいと考える方もいらっしゃるかもしれません。しかし、いざ始めてみると、どの習慣も中途半端になってしまったり、記録するのが億劫になって結局どれも続かなくなってしまったりと、多くの人が同様の壁に直面します。
この記事では、習慣トラッカーアプリを活用して、複数の習慣を無理なく同時に管理するための方法をご紹介します。どのようなアプリを選べば良いのか、具体的な使い方の手順、そして複数の習慣を継続するための実践的なコツを解説します。この記事を参考にして、複数の習慣化を着実に進める第一歩を踏み出していただければ幸いです。
複数の習慣管理に適したアプリ選びのポイント
複数の習慣を同時に管理する場合、単一の習慣を記録するよりもアプリに求められる機能が増えます。初心者の方でも扱いやすい、複数の習慣管理に適したアプリを選ぶ際のポイントをいくつかご紹介します。
1. 習慣の登録上限数とリストの見やすさ
無料版アプリの中には、登録できる習慣の数に上限がある場合があります。複数の習慣に挑戦したい場合は、自分が管理したい習慣の数に応じて、上限のないアプリや、十分な登録数が確保されているアプリを選ぶことが重要です。
また、登録した習慣が一覧で表示される際の「見やすさ」も大切です。多くの習慣を登録すると、リストが長くなります。一目で各習慣の今日の達成状況や過去の履歴が確認できるデザインのアプリを選ぶと、管理がスムーズになります。
2. カテゴリ分けやグループ化の機能
複数の習慣を効果的に管理するためには、カテゴリ分けやグループ化の機能があると非常に便利です。例えば、「健康」「学習」「趣味」のように習慣を分類したり、「朝の習慣」「夜の習慣」のように時間帯でまとめたりすることができます。これにより、煩雑になりがちな複数の習慣リストを整理し、より直感的に管理できるようになります。
3. 設定のシンプルさと操作性
多くの習慣を登録・管理するためには、アプリの設定や操作が簡単であることが不可欠です。複雑な設定が必要だったり、記録するたびに手間がかかったりするアプリでは、続けることが難しくなります。特に初心者の方は、直感的に操作できるシンプルで分かりやすいインターフェンースのアプリを選ぶことをお勧めします。
複数の習慣をアプリで管理する具体的な手順
複数の習慣をアプリで管理し、定着させるための具体的な手順をご紹介します。
ステップ1: 管理したい習慣をリストアップする
まずは、自分が身につけたい複数の習慣を全て書き出してみましょう。運動、読書、語学学習、早起き、日記など、具体的な行動としてリストアップします。
ステップ2: アプリに習慣を登録し目標を設定する
選んだ習慣トラッカーアプリに、リストアップした習慣を登録します。この際、各習慣に対して無理のない目標を設定することが重要です。例えば、「毎日腹筋100回」ではなく「毎日腹筋10回」、「毎日30分読書」ではなく「毎日1ページ読書」のように、最初は達成しやすい小さな目標から始めることを強く推奨します。複数の習慣があるからこそ、一つ一つの負荷を小さく設定することが継続の鍵となります。
ステップ3: カテゴリ分けや表示順を調整する
アプリにカテゴリ分け機能がある場合は、ステップ1でリストアップした習慣を分類します。これにより、アプリを開いたときに管理しやすくなります。また、アプリによっては表示順を自由に並べ替えられるものもありますので、自分の使いやすいように調整します。
ステップ4: 毎日記録を行う
設定した習慣を実践したら、忘れずにアプリに記録をつけます。記録は、その日の達成度を確認するだけでなく、継続した証として視覚的なモチベーションにも繋がります。通知機能を活用して、記録を忘れないように促すことも有効です。
ステップ5: 定期的に振り返りを行う
週に一度や月に一度など、定期的にアプリの記録データを振り返る時間を作ります。どの習慣が順調に進んでいるか、どの習慣が停滞しているかを確認し、目標設定が高すぎないか、実行する時間帯が適切かなどを検討します。複数の習慣全体のバランスを見ることで、無理なく続けるための改善点が見えてきます。
複数の習慣を継続するためのアプリ活用＋アルファのコツ
アプリを効果的に活用することに加え、複数の習慣を継続するために役立つ考え方や工夫をご紹介します。
すべてを完璧にこなそうとしない
複数の習慣を同時に始めると、「すべてを毎日完璧にこなさなければ」と考えがちですが、これは挫折の原因になりやすい考え方です。調子の良い日は全ての習慣をこなせても、疲れている日や忙しい日には難しいこともあります。完璧を目指すのではなく、「今日はこれだけはやる」というように、優先順位をつけたり、量を減らしたりする柔軟性を持つことが継続には重要です。アプリの記録も、達成できたことだけを記録するのではなく、「できなかった」ことも正直に記録することで、現実的なペースを把握することができます。
習慣同士を連携させる「習慣スタッキング」
すでに定着している習慣や、毎日必ず行う行動に、新しく身につけたい習慣を紐付ける「習慣スタッキング」という考え方があります。「コーヒーを淹れたら（既存習慣）、今日のニュースをチェックする（新しい習慣）」のように、「〜をしたら、〜をする」という形で習慣を組み合わせます。アプリで習慣を登録する際に、それぞれの関連性を意識したり、まとめて表示したりすることで、この方法を実践しやすくなります。
記録できなかった日があっても気にしない
複数の習慣に取り組んでいると、どうしても記録できない日や、習慣を実行できない日が出てくるものです。そのような日があっても自分を責める必要はありません。大切なのは、そこで完全にやめてしまうのではなく、「明日また再開しよう」と気持ちを切り替えることです。習慣トラッカーアプリの機能には、連続記録が途切れてもグラフで全体の傾向を見られるものや、再開を促すメッセージを表示するものなどがあります。記録が途切れても落ち込まず、前向きに再挑戦することを意識してください。
まとめ
複数の新しい習慣を同時に身につけることは、一人で行うには難しい挑戦かもしれません。しかし、習慣トラッカーアプリを適切に選び、ご紹介したような具体的な手順と継続のコツを実践することで、その可能性は大きく広がります。
複数の習慣管理に適したアプリは、登録数の上限、リストの見やすさ、カテゴリ分け機能、そして何より簡単な操作性を備えています。これらのポイントを参考に、ご自身に合ったアプリを見つけてください。
そして、選んだアプリで無理のない目標設定を行い、毎日記録を続けること、定期的に振り返りを行うことが定着への道です。すべてを完璧にこなそうとせず、柔軟な姿勢で取り組むことが長期的な継続に繋がります。
この記事が、あなたが複数の習慣を成功させるための一助となれば幸いです。ぜひ今日から習慣トラッカーアプリを活用して、理想の自分に近づくための一歩を踏み出してみてください。