どんな習慣を始めたい？目的別おすすめ習慣トラッカーアプリ選びと簡単な設定方法
習慣化したいけれど、アプリ選びや設定でつまずいていませんか
新しい習慣を身につけたいと考えていても、「どの習慣トラッカーアプリを選べば良いか分からない」「アプリをダウンロードしても、どう設定すれば良いか難しそうで手を付けていない」といった悩みをお持ちの方は少なくありません。特に、初めてアプリを使う場合や、スマートフォンでの操作に不慣れな場合は、こうした不安から習慣化を始める一歩を踏み出せないこともあるでしょう。
習慣トラッカーアプリは、あなたの目標とする習慣を記録し、視覚的に進捗を把握することで、継続をサポートしてくれる心強いツールです。しかし、アプリの種類は多岐にわたり、それぞれに特徴があります。自分の始めたい習慣に合ったアプリを選び、正しく設定することが、習慣化成功の鍵となります。
この記事では、あなたが始めたい「習慣の種類」に焦点を当て、どのようなアプリが適しているか、そして初心者でも迷わない簡単な設定のポイントを解説します。この記事を読むことで、あなたの目的にぴったりのアプリを見つけ、スムーズに習慣化をスタートさせるヒントが得られるでしょう。
目的の習慣に合ったアプリを選ぶ重要性
習慣トラッカーアプリは、「毎日やる」「週に何回やる」「時間を記録する」「達成したかだけを記録する」など、様々な習慣に対応できるよう設計されています。しかし、アプリによっては特定の機能が充実していたり、あるいはシンプルさに特化していたりします。
例えば、毎日同じ時間に特定の行動（例：朝のストレッチ）を習慣にしたい場合は、リマインダー機能が充実しているアプリが便利です。一方、週に数回、その日の気分や時間によって実施時間や内容が変わる習慣（例：筋トレ）の場合は、柔軟な目標設定や詳細な記録がしやすいアプリが良いかもしれません。
あなたの始めたい習慣の種類と、アプリの機能が合致しているかを確認することは、アプリを効果的に使い続け、習慣化を成功させるために非常に重要です。
習慣の種類別におすすめのアプリ選びと簡単な設定ポイント
ここでは、代表的な習慣の種類別に、アプリ選びのポイントと、アプリで設定する際の簡単な手順を解説します。特定のアプリ名を挙げるよりも、どのような機能を持つアプリが適しているか、そしてどんな情報を設定すれば良いかに焦点を当てて説明します。
1. 毎日決まった時間に行う習慣（例：朝の読書、寝る前のストレッチ）
- アプリ選びのポイント:
- 指定した時間に正確なリマインダー通知が設定できるか。
- 「達成」「未達成」といったシンプルな記録ができるか。
- 毎日の継続状況がカレンダーなどで分かりやすく表示されるか。
- 簡単な設定ポイント:
- 習慣名の入力: 例「朝の読書15分」「寝る前ストレッチ」
- 頻度設定: 「毎日」を選択。
- リマインダー設定: 習慣を行いたい時間を具体的に設定（例「7:00」「22:30」）。通知メッセージを分かりやすい言葉にするのも良いでしょう。
- 記録タイプ: 「完了/未完了」や「はい/いいえ」など、簡単なものを選択。
2. 毎日行うが時間はバラバラな習慣（例：水分補給、感謝日記をつける）
- アプリ選びのポイント:
- 一日のうちで複数回記録できる機能があるか（水分補給など）。
- 記録項目を自由に設定できるか（日記の内容など）。
- リマインダーを複数回設定できるか、または時間指定なしのリマインダーがあるか。
- 簡単な設定ポイント:
- 習慣名の入力: 例「水分補給」「感謝日記」
- 頻度設定: 「毎日」を選択。
- リマインダー設定: 特定の時間にこだわらず、「日中」「夕方」など、必要なタイミングで通知が来るように設定。複数回設定できるアプリであれば、時間帯を分けて設定します。
- 記録タイプ: 「完了/未完了」に加え、簡単なメモや数量（例：500ml）が入力できると便利です。
3. 週に数回行う習慣（例：ジムに行く、〇〇の勉強をする）
- アプリ選びのポイント:
- 週ごとの目標回数が設定できるか。
- 特定の曜日を指定して設定できるか。
- 実施した時間や内容を記録できる機能があるか。
- 簡単な設定ポイント:
- 習慣名の入力: 例「ジムトレーニング」「〇〇の勉強」
- 頻度設定: 「週に〇回」または「特定の曜日（例: 月・水・金）」を選択。
- リマインダー設定: 設定した曜日の希望する時間に通知が来るように設定。
- 記録タイプ: 「完了/未完了」に加えて、実施時間（例: 60分）や簡単な内容（例: 脚トレ）を記録できる項目があると、振り返りに役立ちます。
4. シンプルに「できたか/できなかったか」を記録したい習慣（例：禁酒、間食をしない）
- アプリ選びのポイント:
- 操作が極めてシンプルで、記録に手間がかからないか。
- 連続達成日数が分かりやすく表示されるか（ストリーク機能）。
- 余計な機能がなく、記録することに集中できるか。
- 簡単な設定ポイント:
- 習慣名の入力: 例「禁酒」「間食しない」
- 頻度設定: 「毎日」を選択（破らなかった日を毎日記録するイメージ）。
- リマインダー設定: 記録を忘れない時間帯に設定（例「寝る前」）。
- 記録タイプ: 「達成/未達成」や「はい/いいえ」といった最もシンプルなものを選択。
どの習慣にも共通する簡単な設定のコツ
アプリの種類や習慣の内容に関わらず、初心者の方がスムーズに習慣化を始めるための設定のコツがいくつかあります。
- 最初から完璧を目指さない: 一度に多くの習慣を設定したり、複雑な目標を設定したりすると、挫折しやすくなります。まずは1〜2つの習慣から始め、設定も必要最低限の情報（習慣名、頻度、リマインダー時間、記録タイプ）に絞りましょう。
- リマインダーは必ず設定する: 人は忘れる生き物です。設定した時間に通知が来るようにすることで、記録し忘れを防ぎ、習慣を思い出すきっかけになります。
- 記録は「完了」したらすぐに行う: 習慣を終えた直後にアプリを開いて記録することをルーティンにしましょう。「後でまとめてやろう」とすると、記録自体を忘れてしまうことがあります。
- 記録項目はシンプルに: 最初は「完了」「未完了」だけで十分です。慣れてきたら、必要に応じて時間や内容などの詳細項目を追加することを検討しましょう。
まとめ
新しい習慣を始める際、自分に合った習慣トラッカーアプリを選び、正しく設定することは、継続するための重要なステップです。あなたの始めたい習慣が「毎日決まった時間に行うもの」なのか、「週に数回行うもの」なのか、それとも「シンプルに達成・未達成を記録するもの」なのかによって、適したアプリの機能や設定方法が異なります。
この記事で解説した目的別のポイントや簡単な設定のコツを参考に、あなたが挑戦したい習慣にぴったりのアプリを見つけてみてください。最初から複雑な設定をする必要はありません。まずは習慣名と頻度、そしてリマインダーを設定し、毎日記録するところから始めてみましょう。
習慣トラッカーアプリは、あなたの習慣化の道のりを視覚的にサポートし、モチベーション維持に貢献してくれます。ぜひアプリを活用して、新しい習慣をあなたの日常に取り入れてください。