初心者でも簡単！挫折しにくい習慣トラッカーアプリの設定ポイント
はじめに
新しい習慣を身につけたいと考えてアプリを使い始めても、気づけばアプリを開かなくなり、いつの間にか習慣化の取り組み自体をやめてしまう、という経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。習慣トラッカーアプリは、習慣化をサポートする強力なツールですが、その設定や活用方法によっては、かえって難しく感じてしまうこともあります。
この記事では、習慣トラッカーアプリを使った習慣化にこれから挑戦する方や、過去に挫折した経験がある初心者の方に向けて、簡単にできて、習慣を継続しやすくなるアプリの設定ポイントを解説します。自分に合ったアプリの設定方法を知ることで、習慣化への第一歩をスムーズに踏み出し、取り組みを長く続けるためのヒントを得られるでしょう。
なぜアプリの設定が重要なのか
習慣トラッカーアプリの設定は、単に記録を始めるための準備ではありません。自分自身の生活スタイルや目標に合わせてアプリをカスタマイズすることで、より効果的に習慣化をサポートさせることができます。
例えば、習慣に取り組む時間を忘れがちな方は、適切なリマインダー設定が継続の鍵となります。また、達成状況を視覚的に確認したい方は、記録方法や表示設定がモチベーション維持に影響します。アプリを自分の「習慣化パートナー」として最大限に活用するためには、最初に少し時間をかけて、使いやすい設定を行うことが推奨されます。
挫折しにくいアプリの簡単な設定ポイント
ここでは、初心者の方でも取り組みやすく、習慣化の継続をサポートするアプリの基本的な設定ポイントをいくつかご紹介します。
1. 目標は小さく具体的に設定する
習慣化を始める際、いきなり高すぎる目標を設定すると、達成できなかったときに挫折感を抱きやすくなります。アプリに習慣を登録する際には、無理なく続けられる小さな目標から設定することが重要です。
- 具体例:
- 「毎日運動する」ではなく「毎日5分ストレッチする」
- 「毎日読書する」ではなく「毎日寝る前に本を1ページ読む」
アプリによっては、習慣ごとに目標回数や時間などを設定できます。最初は達成しやすい数値を入力し、習慣が定着してきたら徐々にレベルアップを検討すると良いでしょう。
2. リマインダー機能を活用する
習慣に取り組むタイミングを忘れてしまうことを防ぐために、リマインダー（通知機能）は非常に有効です。ほとんどの習慣トラッカーアプリにはリマインダー機能が搭載されています。
- 設定ポイント:
- 通知をオンにする: まずはアプリからの通知が届くように設定します。スマートフォンの設定画面で、アプリの通知が許可されているか確認してください。
- 習慣に取り組む「直前」に設定: 習慣を行う時間の少し前や、習慣と関連性の高い行動（例: 朝起きたら、仕事が終わったら）の直後にリマインダーが届くように設定すると、行動へスムーズに繋げやすくなります。
- 複数の習慣に設定する: 複数の習慣を設定している場合は、それぞれの習慣に対して適切な時間帯にリマインダーを設定しましょう。
ただし、通知が多すぎると煩わしく感じてしまうこともあります。自分の生活リズムに合わせて、本当に必要な習慣だけリマインダーを設定するなど、調整することも可能です。
3. 記録方法をシンプルにする
習慣を続けられたかどうかの記録は、アプリ活用の中心です。記録の操作が複雑だと、それ自体が手間に感じてしまい、アプリを開かなくなる原因となります。
- 設定ポイント:
- ワンタップ記録: 多くのアプリでは、習慣を達成したらワンタップで記録できる機能があります。この機能が使えるか確認し、記録しやすい場所にボタンが表示されるかなどを確認しましょう。
- 記録項目を絞る: 習慣名、達成/未達成など、必要最低限の項目だけで記録できる設定を選びます。コメント入力や詳細な数値入力など、追加で記録できる機能があっても、最初は使わなくても問題ありません。シンプルに「できたか」「できなかったか」だけを記録することから始めましょう。
アプリによっては、ウィジェット機能でホーム画面から直接記録できるものもあります。このような機能を活用すると、アプリを開く手間が省けてより手軽になります。
4. 進捗状況を分かりやすく表示する
自分の頑張りや進捗状況を視覚的に確認できると、モチベーション維持に繋がります。多くのアプリには、カレンダー表示やグラフ表示の機能があります。
- 確認ポイント:
- カレンダー表示: どの日に習慣を達成できたか、連続で何日続いているかが一目で分かるカレンダー表示は、継続日数（ストリーク）を確認するのに役立ちます。
- シンプルなグラフ: 複雑なデータ分析機能よりも、日々の達成率や週ごとの取り組み状況などがシンプルなグラフで表示される設定の方が、初心者にとっては分かりやすいでしょう。アプリの設定で、表示させる期間やグラフの種類を選べる場合があります。
最初は複雑な分析機能は気にせず、カレンダーで「できた日」が増えていくことや、グラフの線が右肩上がりになっていることを確認するだけでも、十分な達成感を得られます。
習慣化を続けるためのヒント
アプリの設定だけでなく、習慣化を続けるためにはいくつかの心構えも重要です。
- 完璧を目指さない: 毎日必ず達成しなければ、と気負いすぎると、一度失敗したときに諦めてしまいやすくなります。たまにできなかった日があっても気にせず、次の日からまた再開することが大切です。
- ご褒美を設定する: 目標達成のご褒美をあらかじめ決めておくと、モチベーションが高まります。アプリによっては、特定の目標達成でバッジがもらえるなど、ゲーム感覚で楽しめる機能もあります。
- 記録を忘れても大丈夫: 習慣ができたのに記録を忘れてしまった、ということもあるかもしれません。後からまとめて記録できるアプリもありますし、もし記録できなくても、習慣自体が実行できたことの方が重要です。気にしすぎず、前向きに取り組みましょう。
まとめ
習慣トラッカーアプリを効果的に活用するためには、最初の簡単な設定が重要です。目標を小さく具体的に設定し、リマインダーで習慣に取り組むタイミングを知らせ、ワンタップで記録できるようなシンプルな設定にすることで、アプリを「続けるためのツール」として使いやすくなります。
また、カレンダーやシンプルなグラフで自分の頑張りを確認することも、モチベーション維持に繋がります。
アプリの設定は一度行えば終わりではなく、習慣化の進捗や自身のライフスタイルの変化に合わせて見直すことも有効です。この記事でご紹介したポイントを参考に、自分にとって最も使いやすい設定を見つけ、楽しみながら習慣化に取り組んでいただければ幸いです。