習慣化成功の秘訣！アプリで記録する「項目」の決め方と簡単設定【初心者向け】
習慣トラッカーアプリ、まず何を記録すれば良いのか？
新しい習慣を身につけたいと考えて、習慣トラッカーアプリに興味を持たれている方は多いでしょう。いざアプリをダウンロードしてみたものの、「何を」「どのように」記録すれば良いのか分からず、最初の設定でつまずいてしまうという声も聞かれます。
習慣トラッカーアプリは、あなたの目標達成をサポートする強力なツールとなり得ますが、そのためには、何を記録するかの「項目設定」が非常に重要です。この設定が適切であれば、日々の記録がスムーズになり、習慣化の継続につながります。
この記事では、習慣トラッカーアプリ初心者の方が、迷わずに記録項目を決め、簡単に設定する方法を解説します。アプリを使い始める最初の一歩を確実に踏み出し、無理なく習慣化を進めるためのヒントをお伝えします。
習慣トラッカーアプリで記録する「項目」とは
習慣トラッカーアプリで記録する項目とは、あなたが身につけたいと考えている具体的な「行動」や「タスク」のことです。例えば、「毎日読書をする」「朝起きたら水を飲む」「寝る前にストレッチをする」といった、日々実行したい特定の行動がこれにあたります。
目標設定は「健康になる」「スキルアップする」といった抽象的なものですが、習慣トラッカーアプリで記録するのは、その目標を達成するために必要な具体的なステップ（習慣）です。この具体的な行動を記録していくことで、自分が目標に向かって着実に進んでいることを確認し、モチベーションを維持することができます。
初心者向け：無理なく続けられる記録項目の選び方
初めて習慣トラッカーアプリを使う場合、一度に多くの習慣を登録したり、ハードルの高い項目を設定したりすると、挫折しやすくなります。まずは、無理なく続けられる小さな項目から始めることが成功の鍵です。
以下の点を参考に、記録する項目を選んでみてください。
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小さくて具体的な行動を選ぶ
- 「毎日勉強する」ではなく「毎日5分だけ参考書を開く」
- 「運動する」ではなく「毎日寝る前にストレッチを3分行う」
- 「健康的な食事をする」ではなく「毎日朝食時に果物を1つ食べる」 このように、達成するのに時間や労力がかからず、具体的な行動をイメージできる項目を選びましょう。
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現在の生活リズムに少しだけ加えるイメージで
- 既に朝食を食べる習慣があるなら、それに「果物を1つ加える」
- 寝る前にスマートフォンを見る習慣があるなら、その後に「ストレッチを3分追加する」 既存の習慣や行動の前後に新しい習慣を紐づけると、実行しやすくなります。
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最初は1つか2つの項目に絞る
- 一度に多くの習慣を始めると管理が大変になり、どれも中途半端になってしまう可能性があります。まずは最も身につけたい習慣を1つか2つ選び、それに集中しましょう。
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ポジティブな行動を選ぶ
- 「お菓子を食べない」のような否定的な行動ではなく、「水を飲む」「野菜を食べる」のような肯定的な行動を項目にすると、記録するたびにポジティブな気持ちになりやすい傾向があります。
習慣トラッカーアプリでの記録項目設定ステップ
多くの習慣トラッカーアプリで、記録項目の設定は簡単に行うことができます。基本的な設定ステップは以下のようになります。具体的な画面や操作方法はアプリによって多少異なりますが、大まかな流れは同じです。
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新しい習慣を追加する
- アプリの画面にある「習慣を追加」「＋」「新しいタスク」といったボタンやアイコンをタップします。
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習慣の名前を入力する
- 身につけたい習慣を分かりやすい名前で入力します。例：「朝読書」「寝る前ストレッチ」「水分補給」など。後から見て何の習慣かすぐに分かる名前にしましょう。
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頻度を設定する
- その習慣を「毎日」「週に〇回」「月に〇回」といった頻度で実行するかを設定します。毎日続けたい習慣なら「毎日」を選択します。
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時間帯（任意）を設定する
- 特定の時間帯に実行したい習慣であれば、「午前中」「夜」「〇時」といった時間帯を設定できます。これはリマインダー機能と連動することが多いです。
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リマインダー（通知）を設定する
- 習慣を忘れないように、指定した時間になったら通知が届くように設定します。通知をオンにしておくと、実行を忘れるリスクを減らせます。
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記録方法（任意）を設定する
- 多くのアプリでは、その習慣を実行したかどうかをタップ一つで記録できます（完了チェック）。アプリによっては、回数や時間、量などを数値で記録できる項目もあります。初心者であれば、まずは完了チェックのみの簡単な記録方法を選ぶのがおすすめです。
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設定を保存する
- 入力・選択した内容を保存して、項目設定は完了です。これで、アプリのメイン画面に設定した習慣が表示されるようになります。
記録項目設定後の使い方と継続のコツ
記録項目の設定が完了したら、あとは毎日、設定した習慣を実行したらアプリで「完了」を記録していくだけです。
- 実行したらすぐに記録する: 習慣を実行した直後に記録する癖をつけると、忘れにくくなります。
- 通知を有効活用する: 設定した時間に通知が来たら、それに従って習慣を実行するか、少なくとも通知を見て意識するようにしましょう。
- 記録画面を見えるところに: アプリのアイコンをスマートフォンのホーム画面など、よく目にする場所に置くと、アプリを開くきっかけが増えます。
- 完璧を目指さない: もし記録し忘れてしまったり、習慣を実行できなかったりしても落ち込む必要はありません。「今日はできなかったけれど、明日はやろう」と気持ちを切り替えることが大切です。アプリによっては、記録をスキップする機能もあります。
- 記録を振り返る: 数日、数週間と記録が溜まってきたら、アプリのデータを見てみましょう。グラフなどで自分の達成状況を確認することで、頑張りが見え、モチベーション維持につながります。
まとめ：小さな一歩から、習慣化を始めましょう
習慣トラッカーアプリを使う上で、「何を記録するか」の項目設定は、習慣化成功に向けた最初の重要なステップです。初心者の方は、一度に多くを望まず、小さくて具体的な行動を1つか2つ選ぶことから始めてみてください。
多くのアプリは簡単な操作で記録項目を設定でき、日々の記録もタップ一つで完了できます。設定した項目は後からいつでも変更できますので、まずは気軽に始めて、自分のペースで調整していくのが良いでしょう。
習慣トラッカーアプリをあなたの習慣化のパートナーとして活用し、着実に目標に近づいていかれることを願っています。