うっかり忘れを防ぐ！習慣トラッカーアプリの通知設定と継続のコツ【初心者向け】
習慣化したいのに、ついつい忘れてしまう悩み
新しい習慣を始めようと意気込んでも、日々の忙しさの中で「うっかり忘れてしまった」という経験は少なくないかもしれません。毎日の運動、読書の時間、学習など、定着させたい習慣があるにも関わらず、気がつけば一日が終わっていた、あるいは数日経ってしまっていた、という状況に直面すると、習慣化へのモチベーションも低下してしまいがちです。
特にスマートフォンアプリを使って習慣を記録・管理しようとした場合でも、「アプリを開くのを忘れた」「記録するタイミングを逃した」といった理由で利用が途絶えてしまうこともあるようです。習慣トラッカーアプリは、本来、習慣化を強力にサポートしてくれるツールですが、その活用方法が分からないために十分に恩恵を受けられていない場合もあります。
この記事では、習慣化の大きな壁である「うっかり忘れ」を防ぐために、習慣トラッカーアプリの通知・リマインダー機能をどのように活用すれば良いのか、その簡単な設定方法と、さらに習慣を継続するための基本的なコツについて解説します。
なぜ習慣を「うっかり忘れ」てしまうのか
習慣化が難しい理由の一つは、新しい行動がまだ脳や体になじんでいないためです。長年染み付いた既存の習慣や日々の突発的な出来事に比べて、新しく始めようとしている習慣は、意識して行わなければ簡単に後回しになったり、存在自体を忘れてしまったりします。特に、決まった時間や場所で行う習慣でない場合は、その傾向が強まります。
人間の記憶力には限界があり、意識的に覚えておこうとしても、他の情報に埋もれてしまうことは自然なことです。ここで習慣トラッカーアプリの存在が重要になります。アプリは、あなたの習慣を覚えていて、適切なタイミングで知らせてくれる秘書のような役割を果たします。
「忘れ」を防ぐ強力な味方：通知・リマインダー機能
習慣トラッカーアプリの最も基本的でありながら強力な機能の一つが、通知・リマインダー機能です。これは、設定した習慣を行うべき時間になったら、スマートフォンの画面に通知を表示したり、音で知らせたりする機能です。この機能があることで、「あ、そうだった！」と思い出すきっかけを得ることができ、「うっかり忘れ」を大幅に減らすことが期待できます。
通知は、習慣を実行に移すための「トリガー（引き金）」として機能します。特に習慣化を始めたばかりの段階では、自力で行動を思い出すのが難しい場合が多いため、外部からの通知が習慣実行の確実性を高めます。
初心者でも簡単！通知・リマインダーの基本的な設定方法
習慣トラッカーアプリの通知・リマインダー設定は、多くのアプリで比較的簡単に行うことができます。一般的な設定の流れを説明します。
- アプリを開く: まず、習慣トラッカーアプリを起動します。
- 設定画面や習慣の詳細を開く: アプリ内の「設定」メニューを探すか、通知を設定したい特定の習慣の詳細設定画面を開きます。
- 通知・リマインダー設定を探す: 設定項目の中に「通知」「リマインダー」「アラーム」といった名称の項目がありますので、これを選択します。
- 通知をオンにする: 通知機能がオフになっている場合は、スイッチなどをタップしてオンにします。
- 時間帯や頻度を設定する: 習慣を実行したい希望の時間帯を設定します。毎日同じ時間にするか、曜日によって変えるかなどを設定できるアプリもあります。複数の時間帯に設定できるアプリもありますが、最初は最も行いたい時間帯の一つに絞るのがおすすめです。
- 通知メッセージをカスタマイズする（任意）: アプリによっては、通知の際に表示されるメッセージを自分で編集できます。「運動の時間だよ！」「水を飲もう」など、自分にとって分かりやすく、行動を促すようなメッセージに設定すると効果的です。
- 設定を保存する: 設定内容を確認し、保存ボタンをタップして完了です。
アプリによって操作画面は異なりますが、基本的な流れはこのようになります。もし設定方法が分からなければ、アプリ内のヘルプ機能を確認するか、アプリ名と「通知 設定」といったキーワードで検索してみることをお勧めします。複雑な操作はほとんど必要なく、数ステップで設定できるアプリが多いです。
通知設定の効果を高めるヒント
ただ通知を設定するだけでなく、少し工夫することでその効果をさらに高めることができます。
- 最適な時間帯を選ぶ: 習慣を実行しやすい、日常生活の中の隙間時間や特定の行動の前後など、無理なく組み込める時間帯に設定します。
- 通知の頻度を調整する: 最初は毎日設定するのが基本ですが、習慣によっては特定の曜日だけ、あるいは午前と午後の2回など、適切な頻度に調整します。ただし、通知が多すぎると煩わしく感じてしまう可能性もあるため、最初は最小限から試してみるのが良いでしょう。
- 通知音やバイブレーションを活用する: スマートフォンの設定で、特定のアプリの通知音を変えたり、バイブレーションをオンにしたりできます。他の通知と区別することで、見落としを防ぎやすくなります。
通知だけじゃない！習慣継続をサポートするその他の機能
習慣トラッカーアプリには、通知機能以外にも、習慣化を継続するために役立つ様々な機能があります。これらも初心者にとって心強いサポートとなります。
- 簡単な記録入力: 習慣を完了したら、アプリ上で簡単に記録できるようになっています。タップ一つで完了できるものや、短いコメントを残せるものなどがあります。記録のしやすさは、アプリを使い続ける上で非常に重要です。
- 達成度の可視化: 毎日の記録が、カレンダー形式やグラフで表示されます。連続して達成できた日数（ストリーク）が表示される機能は、モチベーション維持に繋がります。自分がどれだけ続けられているかを視覚的に確認することで、「もっと頑張ろう」「この記録を途絶えさせたくない」という気持ちが生まれます。
- 目標設定のサポート: 多くのアプリでは、習慣の目標回数や頻度を設定できます。具体的な目標があることで、何を目指して習慣に取り組むのかが明確になります。
習慣化を継続するための実践的なコツ
アプリの機能を活用することに加えて、習慣化自体のコツも押さえておくとより成功に近づけます。
- 小さく始める: 最初から大きな目標を設定せず、達成可能な「小さな習慣」から始めます。例えば、「毎日30分読書」ではなく「毎日5分読書」や「本を1ページ読む」といった具合です。成功体験を積み重ねることが重要です。
- 既存の行動と紐付ける: 既に習慣になっている行動の直後に、新しい習慣を組み込みます。「朝食を食べた後に、水を一杯飲む」「帰宅して玄関に入ったら、すぐにトレーニングウェアに着替える」のように、「〜したら、△△をする」という形で設定すると、忘れにくくなります。
- 完璧を目指さない: 毎日欠かさず実行するのが理想ですが、たまに忘れてしまったり、できなかったりしても落ち込む必要はありません。失敗しても、次の日からまた再開すれば大丈夫です。「一日忘れても、二日連続で忘れない」のように、軽いルールを設けるのも良いでしょう。
まとめ
習慣化は、多くの人にとって挑戦的な課題ですが、適切なツールと工夫があれば、その成功率を大きく高めることができます。「うっかり忘れ」は習慣化の大きな壁ですが、習慣トラッカーアプリの通知・リマインダー機能を上手に活用することで、この問題を効果的に解消することが可能です。
この記事で解説したように、通知設定は初心者でも簡単に行うことができます。まずは、あなたが最も定着させたい習慣の一つを選び、実行したい時間帯に通知を設定してみることから始めてみてはいかがでしょうか。
また、記録機能で達成度を可視化したり、小さく始める工夫をしたりと、アプリの機能と習慣化のコツを組み合わせることで、より無理なく、楽しく習慣を継続できるようになるでしょう。アプリはあくまで習慣化をサポートするツールです。あなたのペースで、できることから一つずつ取り組んでみてください。